Hội chứng "mặc cảm năng suất": khi làm việc 14 tiếng một ngày là chưa đủ 2 giờ sáng. Ánh sáng xanh hiu hắt từ màn hình laptop là thứ duy nhất còn thức trong căn phòng. Bạn vừa đóng lại chiếc tab cuối cùng sau 14 tiếng dài đằng đẵng, danh sách to-do list đã được gạch bỏ gần hết. Lẽ ra lúc này bạn phải được cảm thấy tự hào. Nhưng không. Thay vào đó là một cảm giác trống rỗng hoang hoải. Bạn nhìn vào những gì mình đã làm và thấy nó... chẳng là gì cả. Một tiếng nói nội tâm lạnh l

Nếu bạn đang đọc dòng này khi tay vẫn còn đang xử lý deadline, đầu óc quay cuồng với hàng tá trách nhiệm, nhưng trong lòng vẫn âm ỉ khao khát thay đổi bản thân... Vậy thì cuốn e-book này được viết ra để dành riêng cho bạn. Sau một thời gian dài nghiên cứu và xây dựng, Flowable trân trọng gửi đến bạn giải pháp toàn diện nhất của chúng mình về khoa học hành vi: E-book "Habit Formation: xây dựng thói quen cho người bận rộn". Đây không phải là tập hợp những lời khuyên sáo rỗng.

Đừng nhầm lẫn rằng "kỷ luật" là để "làm việc nhiều hơn"! Chúng ta thường hình dung người kỷ luật là người luôn chân luôn tay, làm việc 16 tiếng một ngày, check-list dài dằng dặc, và luôn trong trạng thái vội vã để đạt được nhiều hơn, trong nhịp sống hối hả của "hustle culture". Nhưng Flowable tin rằng đây là một trong những sai lầm lớn nhất của thời đại. Hãy thử nhìn vào những thiền sư, những người tu hành, hay những triết gia sống an nhiên: họ là những người có phong thái bì

Người Hà Lan có một quan niệm về lối sống, gọi là: Niksen (hay nghệ thuật của việc... không làm gì cả). Chào buổi sáng thứ 7 của những ngày cuối năm. Có phải ngay lúc mở mắt ra, trong đầu bạn đã chạy một danh sách dài những việc cần làm? Deadline cần chốt, nhà cửa cần dọn, quà cáp cần mua... Tháng 12 luôn khiến chúng ta có cảm giác: Nếu mình ngồi yên 5 phút thôi, mình sẽ bị tụt lại phía sau. Những người có hiệu suất cao cũng thường xuyên mắc một hội chứng tâm lý: Cảm thấy tội

Thế giới chúng ta đang sống bị ám ảnh bởi ánh đèn sân khấu. Chúng ta ngưỡng mộ tấm huy chương vàng trên ngực vận động viên. Chúng ta trầm trồ trước cơ thể hoàn hảo của một người mẫu trên Instagram. Chúng ta thán phục sự uyên bác của một diễn giả trên bục TED Talk. Đó là những khoảnh khắc rực rỡ. Những khoảnh khắc có tiếng vỗ tay, có ánh đèn flash, có sự công nhận. Nhưng Flowable muốn nói với bạn điều này: Đó không phải là nơi giá trị con người được tạo ra. Đó chỉ là nơi nó đư

Gửi lời chào, đến phiên bản "tốt nhất" trong bạn: Có bao giờ, giữa những guồng quay của cuộc sống, bạn chợt dừng lại và tự hỏi: "Liệu đây có phải là tất cả những gì mình có thể làm được?" Chúng ta thường cất giấu những giấc mơ lớn lao vào một chiếc hộp cũ kỹ, dán lên đó cái nhãn "để một ngày nào đó sau này". Vì cuộc sống bận rộn quá. Vì trách nhiệm nhiều quá. Vì sự ổn định an toàn quá. Dần dần, chúng ta cạn đi hy vọng về tương lai, dần tin rằng mình chỉ là một người bình thườ

Parasocial: từ khóa của năm 2025 (và thảm họa của "đại dịch cô đơn") Gần đây, từ điển Cambridge đã lựa chọn "parasocial" (mối quan hệ ký sinh/tương tác giả xã hội) là từ khóa của năm 2025. Lựa chọn này không chỉ là một sự ghi nhận về mặt thuật ngữ. Trong bối cảnh của một thế giới đang bước qua cách mạng AI, đây là một chỉ dấu đáng báo động (alarming signal) cho thấy sự dịch chuyển căn bản trong cấu trúc xã hội của con người: Chúng ta đang dần thay thế những mối quan hệ thực t

Quan điểm: sống "thuận tự nhiên" không có nghĩa là phó mặc để cuộc đời thả trôi Chúng ta thường nghe rất nhiều về lối sống "thuận tự nhiên". Với nhiều người, cụm từ này gợi lên hình ảnh của việc buông bỏ mọi nỗ lực, sống tuỳ hứng theo cảm xúc, "đói thì ăn, mệt thì ngủ", và phó mặc mọi sự cho hai chữ "tùy duyên". Nhưng với Flowable, đó không phải là thuận tự nhiên; đó là sự thả trôi theo bản năng. Và bản năng, nếu không có sự soi đường của trí tuệ, thường dẫn chúng ta vào nhữn

Bạn đang tạo nên "di sản" của mình mỗi ngày, từ những hành động nhỏ bé nhất Khi nói về hai chữ "di sản", chúng ta thường nghĩ đến những điều to tát: Một khối tài sản khổng lồ, một công trình vĩ đại, hay một cái tên được khắc trên bia đá. Nhưng có một sự thật giản dị hơn nhiều: di sản không phải là những gì bạn để lại khi bạn rời đi. Di sản chính là cách bạn đã, đang, và sẽ sống từng ngày của cuộc đời mình. Nhà sử học và triết gia Will Durant, khi đúc kết tư tưởng của Aristotl

Transhumanism: chúng ta đã là những "siêu nhân" từ hàng ngàn năm trước. Có bao giờ bạn tự hỏi, ranh giới thực sự của "con người" nằm ở đâu? Mỗi sáng thức dậy, khi bạn đeo cặp kính cận lên mắt để nhìn rõ thế giới, hay nhâm nhi một ly cà phê để đánh thức sự tỉnh táo của não bộ, bạn thực chất đã bước qua ranh giới sinh học tự nhiên của mình. Chúng ta thường nghĩ về "transhumanism" (thuyết hậu nhân bản) như những viễn cảnh xa xôi của phim khoa học viễn tưởng, nơi con người cấy ch

Chúng ta thường hay sợ hai chữ "Kỷ luật". Nghe đến nó, ta thường liên tưởng đến sự gò bó, đến những hình phạt, hay cảm giác phải gồng mình chống lại những sở thích cá nhân. Và khi không làm được, ta lại sợ xã hội dán nhãn cho mình là kẻ lười biếng, thiếu ý chí. Nhưng Flowable muốn mời bạn nhìn nhận "kỷ luật" ở một góc độ không những dịu dàng hơn, mà còn chính xác hơn. Hãy tưởng tượng bạn đang chăm sóc một đứa trẻ, hoặc một người bạn thân nhất. Khi bạn khuyên người bạn đó đi n

Kỷ luật có hệ thống (và vì sao ý chí của bạn dễ... bỏ cuộc vào buổi tối) Có một nghịch lý hiện sinh mà hầu hết chúng ta đều đối mặt: Sự phân mảnh giữa "con người của ý định" (the planner) và "con người của hành động" (the doer). Buổi sáng, "con người của ý định" thức dậy với sự minh mẫn, vẽ ra những kế hoạch hoàn hảo về việc đọc sách, thiền định và ăn uống lành mạnh. Nhưng đến tối, "con người của hành động" lại tiếp quản với sự rệu rã, dễ dãi và khao khát những sự thỏa mãn tứ

Chăm sóc cho ngoại hình có phải là sự PHÙ PHIẾM? Trong tâm thức của người Việt, vẻ đẹp bề ngoài đôi khi phải gánh chịu một định kiến nặng nề. Chúng ta lớn lên với những bài học đạo đức đề cao vẻ đẹp tâm hồn, nơi câu tục ngữ "tốt gỗ hơn tốt nước sơn" trở thành kim chỉ nam cho các giá trị sống. Vô tình, điều này tạo ra một sự đối lập nhị nguyên: Phải chọn giữa trí tuệ sâu sắc hoặc ngoại hình phù phiếm. Nhưng tại Flowable, khi quan sát con người dưới lăng kính của khoa học thần

Chào buổi sáng thứ hai của những ngày giữa tháng 12. Có phải không khí se lạnh và những tờ lịch cuối cùng đang khiến bạn có suy nghĩ: "Còn có 2 tuần nữa là hết năm. Để sang năm mới rồi mình sẽ làm lại từ đầu"? Đó là một suy nghĩ rất dễ chịu và truyền cảm hứng. Chúng ta ai cũng muốn một cột mốc hoành tráng (như ngày 1/1) để bắt đầu một phiên bản mới, có một sự khởi đầu mới. Nhưng bạn biết không, sự thật là ngày 1/1 thường là ngày áp lực nhất trong năm. Khi bạn dồn nén tất cả k

Những ngày này, có lẽ newsfeed của chúng ta đều nặng nề hơn thường lệ. Một làn sóng hoài nghi đang lan rộng, khi những giá trị tốt đẹp mà ta từng tin là "trong suốt như pha lê" bỗng dưng mờ đục bởi những nghi vấn về sự minh bạch, những tấm gương về đạo đức vô tình trở thành những "bông tuyết" đáng ngờ vực về tính liêm khiết. Flowable hiểu, cảm giác hụt hẫng khi niềm tin bị đặt sai chỗ, hay khi thấy lòng tốt dường như bị thương mại hóa, thật sự rất khó chịu. Nó kích hoạt một c

"Ngày mai": lời nói dối ngọt ngào nhất chúng ta thường tự kể Đã bao nhiêu lần bạn kết thúc một ngày dài đầy mệt mỏi với câu thần chú quen thuộc này: "Thôi để mai làm. Mai mình sẽ dậy sớm, sẽ tập thể dục, sẽ ăn uống healthy..."? Khoảnh khắc bạn nói ra câu đó, bạn cảm thấy nhẹ nhõm lạ thường. Cảm giác tội lỗi vì sự trì hoãn hôm nay tan biến, thay vào đó là hình ảnh một "phiên bản tương lai" đầy năng lượng, kỷ luật và mạnh mẽ sẽ thức dậy vào sáng mai. Nhưng có một sự thật mà tâm

"You do not have to figure it all out to move forward.", Morgan Harper Nichols. (Bạn không cần phải tìm ra lời giải cho tất cả mọi thứ thì mới có thể bước tiếp.) Có một "căn bệnh" rất phổ biến mà nhiều người trong chúng ta mắc phải: Đó là "bệnh"... chờ đợi phải có một kịch bản cuộc đời rõ ràng chi tiết rồi, mới chịu bắt tay vào hành động. Chúng ta cứ tự nhủ: "Khoan đã. Để mình suy tính, lên kế hoạch thật cụ thể và chặt chẽ, rồi hẵng bắt đầu khởi nghiệp". Và thế là, chúng ta..

Có bao giờ bạn vô tình lướt qua một dòng trạng thái cũ, hay chợt nhớ lại một cách hành xử của chính mình vài năm trước... Và tự nhiên cảm thấy rùng mình vì xấu hổ? Những dòng status cũ có thể ẩn đi. Nhưng những việc đã vô ý làm thì lại không thu lại được... Vậy nhưng, khoan vội lướt qua hay chối bỏ trải nghiệm đó. Cảm giác "muốn độn thổ" ấy, thực ra lại là một chỉ dấu rất uy tín của trí tuệ. Nhà triết học Alain de Botton từng nhận định: "Anyone who isn't embarrassed of who th

Nghịch lý của tâm trí: khi càng trốn chạy, "bóng tối" càng đuổi theo. Đã bao giờ bạn tự dặn lòng: "Đừng buồn nữa", nhưng nỗi buồn lại trào dâng mạnh mẽ hơn? Hoặc khi bạn cố gắng: "Đừng lo lắng về buổi thuyết trình ngày mai", nhưng tim bạn lại càng đập dồn dập? Hoặc đơn giản hơn, hãy thử làm một thí nghiệm nhỏ ngay bây giờ: Trong vòng 10 giây tới, bạn tuyệt đối không được nghĩ về một con gấu trắng. Không được nghĩ về con gấu trắng. Không phải là con gấu trắng. Không có con gấu

Ai cũng đều đã từng đứng trước một thử thách "khó nhằn". Chẳng hạn như khi bạn phải chuẩn bị cho một buổi thuyết trình, hay phải đảm nhiệm một dự án khó. Cái cảm giác thu mình lại trước thử thách lớn, thực chất là một cảm giác rất quen thuộc, và thậm chí là bình thường (bất cứ khi nào chúng ta phải bước ra khỏi vùng an toàn của mình). Nhưng chính những khoảnh khắc đó, chúng ta sẽ đặt ra câu hỏi về sự "tự tin". Sự thật là: điều chúng ta thiếu không phải cảm giác tự tin "chung

Emotional Granularity là khả năng nhận diện và gọi tên cảm xúc một cách chính xác, cụ thể và đa dạng, thay vì chỉ dùng những nhãn dán mơ hồ như “buồn”, “căng thẳng”, “thấy mệt”. Khái niệm này được phát triển mạnh bởi nhà khoa học Lisa Feldman Barrett (2017). Các nghiên cứu của bà cho thấy: người có sự tinh tế cao về cảm xúc không chỉ có khả năng nhận biết “tôi buồn”, mà còn phân biệt được những sắc thái tinh tế hơn của nó, chẳng hạn như: “tôi hụt hẫng”, “tôi cô đơn”, “tôi thấ

Để thành công hơn: làm việc hiệu quả & có chiến lược. Để khỏe mạnh hơn: tập luyện, ăn uống, ngủ nghỉ. Để đẹp hơn: chăm sóc ngoại hình, trang phục, mỹ phẩm. Vậy, để hạnh phúc hơn... thì sao? Chúng ta nên làm gì? Câu trả lời cho vấn đề này thì thật ra lại không đơn giản, và còn rất mù mờ với phần lớn mọi người. Điều này có lẽ bạn cũng đã từng nhận ra: Chúng ta quan tâm rất nhiều đến ngoại hình, đến số followers, đến số dư tài khoản, đến sự công nhận của người khác... nhưng lại

Có một điều mà có lẽ bạn cũng từng nhận ra: đôi khi sự thật nằm ngay trước mắt, nhưng người ta vẫn chọn tin vào điều khác. Không phải vì họ “kém hiểu biết”, mà vì bộ não của chúng ta không được thiết kế chỉ để truy cầu sự thật. Nó còn được thiết kế để thuộc về một cộng đồng. Các nghiên cứu trong tâm lý học tiến hóa cho thấy: trong hàng trăm ngàn năm, việc bị tách khỏi cộng đồng gần như đồng nghĩa với nguy hiểm. Vì thế, bộ não con người ưu tiên nuôi dưỡng những niềm tin giúp c

Future Self Continuity là mức độ mà bạn cảm thấy “bản thân tương lai” vẫn là chính mình. Đây là một khái niệm tâm lý quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đưa ra quyết định dài hạn, giữ thói quen tốt, và hành động vì lợi ích lâu dài. Nghiên cứu fMRI của Hal Hershfield (UCLA) cho thấy rằng khi con người nghĩ về bản thân ở hiện tại, vùng medial prefrontal cortex (liên quan đến nhận diện cái tôi) hoạt động mạnh. Nhưng khi họ nghĩ về bản thân 10 năm sau, mức độ hoạt đ