01. Nỗi đau xã hội và nỗi đau thể xác có chung một "ngôi nhà" trong não bộ. Khi bạn cảm thấy bị từ chối, bị bỏ rơi hay cô đơn, vùng não được kích hoạt cũng chính là vùng xử lý nỗi đau khi bạn bị thương tổn về thể xác (cụ thể là " dorsal anterior cingulate cortex " - vỏ não đai trước lưng). Điều này lý giải vì sao những tổn thương tình cảm lại mang đến cảm giác đau đớn chân thực đến thế. Đừng bao giờ xem nhẹ cảm xúc của mình, vì với bộ não, trái tim tan vỡ cũng đau đớn không k

"Nhân chi sơ, tính bản thiện". Câu thành ngữ kinh điển trong cuốn Tam Tự Kinh từ thế kỷ 13 đã trở thành một phần cốt lõi trong tâm thức giáo dục của người Á Đông. Nó vẽ nên một bức tranh đầy hy vọng: mỗi đứa trẻ sinh ra đều thuần khiết như một tờ giấy trắng, và chính sự giáo dục, uốn nắn của gia đình và xã hội sẽ quyết định đứa trẻ ấy thành nhân hay thành quỷ. Thông điệp này đề cao vai trò tối thượng của sự nuôi dạy), đặt lên vai cha mẹ và thầy cô một trách nhiệm thiêng liêng

Hạnh phúc thật sự là gì (trong góc nhìn của tâm lý học)? Đây là câu hỏi tưởng chừng đơn giản, nhưng là điều nhân loại đã mải miết đi tìm lời giải suốt hàng ngàn năm qua. Từ những buổi chiều tà ở Athens cổ đại, Socrates và Aristotle đã xem đây là một trong những câu hỏi quan trọng nhất của con người. Chúng ta thường nghĩ về hạnh phúc như một trạng thái cảm xúc thăng hoa, hoặc sự đủ đầy viên mãn về vật chất. Tuy nhiên, nếu chỉ dừng lại ở đó, chúng ta mới chỉ đang hiểu về một ho

Key Takeaways (Điểm tin nhanh) Bản chất của thấu hiểu bản thân (Self-awareness):  Là hành trình bóc tách các lớp vỏ tâm trí thay vì tìm kiếm một đích đến cố định. 4 tầng nhận thức cốt lõi: Hệ giá trị (Values):  Kim chỉ nam cho mọi quyết định, giúp tránh mâu thuẫn nội tâm (theo liệu pháp ACT). Mô thức hành vi:  Hiểu điểm mạnh và điểm mù để tối ưu hóa tiềm năng cá nhân. Bản đồ cảm xúc:  Nhận diện "bóng tối" (Shadow) và đứa trẻ bên trong để chữa lành tổn thương. Nhịp điệu sinh h

Thân chào những người theo dõi yêu mến của Flowable . Ngày hôm nay, Flowable rất vui khi được giới thiệu đến với bạn một "đứa con tinh thần" mới mà team vừa mới phát triển. Một thứ mà founder đã ấp ủ từ lâu, đã kiên trì xây dựng, đã hồi hộp mong chờ... Đó là chiếc website Flowable Lab : một công cụ giúp bạn thấu hiểu bản thân một cách chân thực và khách quan hơn, thông qua các bài trắc nghiệm tâm lý được thiết kế khoa học. Bạn là người hướng nội hay hướng ngoại? Bạn có thi

Cơ thể và tâm trí có phải là hai thực thể tách biệt? Mặc dù đây là một câu hỏi mang tính triết học, nhưng nó cũng thực chất là một sai lầm cơ bản trong cách nhìn nhận. Chúng ta thường chăm sóc tâm trí bằng sách vở, thiền định hay các liệu pháp tâm lý, nhưng lại xem thường cơ thể như một cỗ máy vô tri, chỉ nhớ đến nó khi nó bắt đầu hỏng hóc hoặc đổ bệnh. Thực tế là, bạn không sở hữu một cơ thể, mà bạn chính là cơ thể của mình. Khoa học thần kinh hiện đại đã xác nhận rằng con n

Chúng ta đang bước những bước đầu tiên của năm 2026. Nếu nhìn lại, có lẽ bạn sẽ thấy những năm trước giống như một mùa đông dài của sự âm thầm phát triển. Đó là khoảng thời gian của những vụn vỡ để tái cấu trúc, của những vết thương cần được chữa lành, và của sự tích lũy thầm lặng phía sau ánh hào quang. Và có thể, bạn đang cảm nhận được một sự chuyển dịch khác biệt trong năm nay, một sự khởi đầu đầy tươi mới. Không phải từ những phép màu hay vận may, 2026 mang dáng vẻ của sự

Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình lại cảm thấy kiệt sức sau một buổi tiệc ồn ào, nhưng lại tràn trề năng lượng khi được ở một mình với những suy tư riêng? Phải chăng sự tĩnh lặng của bạn là một sự thua thiệt trong thế giới tôn sùng tốc độ và sự hoạt ngôn này? Hay thực chất, đằng sau vẻ ngoài trầm mặc ấy là một kho tàng năng lượng đang chờ được khai phá? Đừng vội tin vào những định kiến cho rằng hướng nội là nhút nhát hay lẻ loi. Nếu nhìn sâu vào cơ chế vận hành của não bộ, b

Tâm lý học hiện đại đã khẳng định một chân lý không thể chối cãi: chất lượng các mối quan hệ chính là yếu tố dự báo mạnh mẽ nhất cho sức khỏe thể chất và tuổi thọ của con người, vượt trên cả gen di truyền hay chỉ số IQ. Chúng ta là những sinh vật xã hội, khao khát kết nối như lá phổi khát khao khí trời. Thế nhưng, giữa một thế giới tôn sùng sự kết nối nhanh, chúng ta thường dễ dãi chấp nhận những "mối quan hệ độc hại" hoặc những kết nối hời hợt chỉ để lấp đầy nỗi sợ cô đơn.

Rất nhiều người nhầm lẫn hạnh phúc với những khoảnh khắc hưng phấn (euphoria) ngắn ngủi: khi lương về, được nhận món quà, hay một chuyến du lịch xa xỉ. Tuy nhiên, trong tâm lý học, đó chỉ là những trạng thái cảm xúc đến rồi đi, rực rỡ nhưng mong manh. Ngược lại, "sống một cuộc đời hạnh phúc", như Flowable đã từng nói, là một cuộc chinh phục, là một năng lực bền bỉ. Nó là việc bạn sở hữu một "bộ khung" tâm lý vững chãi để ngay cả khi bão tố ập đến, bạn không bị gãy đổ, mà vẫn

Key Takeaways: Nghịch lý tâm lý:  Chúng ta thường bao dung với xã hội nhưng lại bạo hành cảm xúc chính mình qua "tiêu chuẩn kép". Khoa học não bộ:  Sự tự chỉ trích làm tăng cortisol  và ức chế khả năng sáng tạo. Giải pháp:  Thiết lập "phép lịch sự tối thiểu" với bản thân là bước đầu tiên để xây dựng sức khỏe tinh thần  vững chãi. Bạn có tử tế với chính mình... như tử tế với một người lạ không? Có một nghịch lý kỳ lạ trong cách chúng ta vận hành cuộc sống xã hội: Chúng ta là n

Bạn có bao giờ tự thấy… xa lạ trong chính cơ thể của mình? Chúng ta sống trong một thời đại mà việc giải mã các thuật toán phức tạp hay thấu hiểu biến động của thị trường đã trở thành bản năng. Thế nhưng, nghịch lý thay, ta lại hoàn toàn mù mờ trước những "tín hiệu đỏ" đang nhấp nháy ngay bên dưới lớp da thịt mình. Liệu rằng cơn đau vai gáy dai dẳng hay đôi bàn tay lạnh toát chỉ đơn thuần là lỗi kỹ thuật vật lý? Hay thực chất, đó là bản mật mã tinh vi mà bộ não bạn đã được hu

Đã bao giờ bạn tự hỏi, điều gì thực sự định nghĩa nên "bạn"? Phải chăng là những gạch đầu dòng trong sơ yếu lý lịch, là những chấn thương tâm lý thời thơ ấu, hay là những thành tựu rực rỡ trong CV mà bạn từng đạt được? Chúng ta thường có xu hướng tin rằng bản sắc (identity) là một thứ gì đó cố định, giống như một bức tượng đã được tạc xong, hoặc là tổng hòa của những sự kiện khách quan đã xảy ra trong đời. Nhưng giáo sư Dan McAdams , một cây đại thụ của ngành tâm lý học nhân

Có bao giờ bạn nhận ra, vào khoảnh khắc 11 giờ đêm trước ngày có deadline phải nộp, bạn bỗng hóa thành một... "chiến thần" năng suất? Tiếng ồn của thế giới dường như tắt lịm. Chỉ còn lại bạn, màn hình máy tính và một sự tập trung sắc lẹm đến kinh ngạc. Bạn đang hóa thân vào phiên bản "siêu nhân" của chính mình. Chúng mình thường đùa rằng đó là sức mạnh của việc "nước đến chân mới nhảy" (và phải thừa nhận, nó rất hiệu nghiệm). Nhưng dưới lăng kính của khoa học não bộ, đó là mộ

Chúng ta đang hiểu sai về hạnh phúc? Hãy thử thành thật với nhau một chút: Có một nỗi sợ vô hình vẫn thường len lỏi trong tâm trí chúng ta mỗi khi cuộc sống trở nên quá êm đềm. Chúng ta sợ rằng sự hạnh phúc... sẽ khiến bản thân trở nên nông cạn. Trong văn hóa đại chúng, nỗi buồn hay sự trăn trở thường được lãng mạn hóa và gán cho chiều sâu trí tuệ (người ta thường nói "buồn man mác", "suy tư trầm mặc"). Ngược lại, hạnh phúc thường bị hình dung dưới dáng vẻ của sự ngây thơ, củ

Chúng ta thường mải mê đi tìm những phương thuốc lớn lao để thay đổi cuộc đời, nhưng thực tế, sự chuyển hóa bền vững nhất lại nằm ở cách chúng mình tinh chỉnh những phản ứng vi mô với cuộc sống mỗi ngày. Đã bao giờ bạn trải qua cảm giác mệt mỏi, sương mù não (brain fog) sau một đêm thức trắng lướt mạng xã hội vô định? Đó là lúc cơ thể đang lên tiếng về việc thiếu đi một lối sống khoa học và kỷ luật. Key Takeaways (Điểm tin nhanh cho bạn): Nguyên tắc cốt lõi:  Hạnh phúc không

Chúng ta có lẽ đang đứng ngay tại trạm dừng của thời gian: nơi giao thoa giữa những nuối tiếc cũ và những kỳ vọng mới. Có bao giờ bạn tự thấy cuộc đời mình như một bản nháp, năm nào cũng phải xé đi làm lại? Chúng ta trì hoãn những khát vọng rực rỡ nhất, cất giấu chúng sau những bận rộn thường ngày và tự nhủ: "thôi, để năm sau". Nhưng cuộc đời, nghiệt ngã thay, cứ tua lại mãi kịch bản như vậy, từ năm này qua năm khác. Năm 2026 không nên lại là một bản nháp tiếp theo bị xé. Để

"Sự vĩ đại, tài năng, và trí tuệ, tất cả đều đã có sẵn trong bạn rồi. Chúng chỉ đang bị che lấp bởi lớp vỏ dày của sự sợ hãi và những định kiến xã hội mà thôi". Đã bao nhiêu lần bạn nằm trằn trọc lúc 2 giờ sáng, lướt qua những tấm ảnh "flex" thành tích của bạn bè trên mạng xã hội, rồi tự nhủ rằng mình thật kém cỏi, rằng mình đang "flop" thảm hại trong cái game cuộc đời này? Có một kẻ "toxic" đang sống ngay trong đầu bạn, chuyên "thao túng tâm lý" (gaslighting) bạn mỗi ngày. H

"Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa Tại sao cây táo lại nở hoa? Sao rãnh nước trong veo đến thế?" Những câu thơ ấy của Lưu Quang Vũ trong bài "Phố ta" không phải chỉ là một lời ru vỗ về. Đó là một câu hỏi đầy tính phản kháng. Một sự phản kháng kiêu hãnh của cái Đẹp trước sự bào mòn của cái Xấu. Chúng ta thường lầm tưởng rằng "yêu đời" hay "yêu người" là một trạng thái cảm xúc tự nhiên, chỉ đến khi mọi thứ xung quanh thuận lợi, êm ấm. Nhưng khi đi sâu vào tâm lý học nhận thức

"Tôi ca tụng chính mình, và tôi hát về chính mình." Trong bài thơ bất hủ Song of Myself (bài ca của chính mình), nhà thơ vĩ đại Walt Whitman đã viết những dòng khai mở đầy kiêu hãnh như thế. Đó là một tuyên ngôn đầy táo bạo. Và hôm nay, giữa những toan tính của tổng kết cuối năm, đó cũng là một lời nhắc nhở cần thiết hơn bao giờ hết. Những ngày này, chúng ta thường dành thời gian để rà soát lại những mục tiêu chưa đạt, những kế hoạch dở dang, và (có thể sẽ) phán xét bản thân

"Tâm trí là vương quốc của riêng nó, và tự nó có thể biến địa ngục thành thiên đường, hoặc thiên đường thành địa ngục." Khi đại thi hào John Milton viết những dòng này trong thiên sử thi Paradise Lost vào thế kỷ 17, ông đã chạm đến một sự thật mà mãi đến thế kỷ 21, khoa học thần kinh (neuroscience) mới có thể chứng minh. Đó là quyền năng tối thượng của một tâm trí được rèn luyện. Thông thường, chúng ta có xu hướng nhìn nhận sức khỏe tinh thần theo cơ chế "sửa chữa" (reactive)

"Người ta không thể suy nghĩ tốt, yêu thương tốt, ngủ tốt, nếu người ta chưa ăn tốt." Đó là lời khẳng định đanh thép nhưng đầy chất thơ của nữ văn sĩ Virginia Woolf trong tác phẩm kinh điển A Room of One's Own. Câu nói ấy không chỉ là một quan sát văn học, mà còn là một chân lý sinh học mà nhiều người trong chúng ta thường lãng quên khi nhắc đến hai chữ: "chữa lành". Trong văn hóa đại chúng hiện nay, khái niệm "healing" (chữa lành) đôi khi bị lãng mạn hóa thành những chuyến n

Hạnh phúc không phải là món quà trên trời rơi xuống, mà là cả một cuộc chinh phục. Trong cuốn kinh điển "Thần thoại Sisyphus", nhà văn đoạt giải Nobel Albert Camus đã từng nhận định như vậy. Trong một thế giới nơi mọi thứ luôn có xu hướng trượt về phía hỗn loạn và khổ đau, việc giữ cho mình được lành lặn, cả về thể xác lẫn tâm hồn, thực chất là một hành động phản kháng đầy kiêu hãnh. Trong văn hóa Đông Á, khái niệm "thành đạt" thường được đúc khuôn trong những thước đo hữu hì

"Thời điểm tốt nhất để trồng một cái cây là 10 năm trước. Thời điểm tốt thứ hai là ngay bây giờ." Câu ngạn ngữ này có lẽ bạn đã nghe rất nhiều. Nhưng ý nghĩa và sức nặng của nó, chúng mình nghĩ, chưa bao giờ phai nhạt. Vì thực tế, chúng ta đều thường xuyên mắc kẹt trong trạng thái chờ đợi. Phải bước qua một cột mốc thời gian nào đó (thường là ngày sinh nhật hay năm mới). Phải có kế hoạch cụ thể rõ ràng. Phải có đủ nguồn lực. Sau cùng, tất cả những sự thay đổi mà chúng ta muốn